공부 집중력 높이는 방법, 생산적 명상하기

집중하기 힘든 환경입니다. 집중력도 집중력을 높이는 방법을 알고 훈련해야 좋아집니다. 우리가 살아갈 내일은 집중력이 뛰어난 사람들의 세상일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 공부 집중력 높이는 방법, 생산적 명상하기에 대해 공유해 드리겠습니다. 

 

공부 집중력 높이는 방법, 생산적 명상하기

 

공부 집중력 높이는 방법 

 

하루 종일 책상에 앉아 있는데 성과는 없다면, 분명 집중력 문제입니다. 집중력을 잃기 쉬운 환경, 역설적으로 얼마나 높은 수준의 집중력을 유지하느냐가 오늘의 중요한 '경쟁력'입니다. 공부 집중력을 높이는 방법이 궁금하시다면 아래 포스팅을 먼저 읽어 보시길 권합니다. 

공부 집중력을 높이는 방법#1

 

지금 보다 집중력을 높이려면 인터넷 환경을 제어하고 계획을 세워 공부(업무)를 마감하는 노력이 필요합니다.

공부 집중력 높이는 방법, 마감을 정하고 지키기!!!

 

공부 집중력 높이는 방법, 생산적 명상하기

 

공부(업무) 집중력을 높이기 위해서는 인터넷 환경을 제어하고 마감을 정해 업무를 계획적으로 마무리하는 습관이 중요합니다. 여기에 공부(업무) 외에 시간에도 집중력을 높이는 훈련을 할 수 있습니다. 그것이 바로 생산적 명상하기입니다. 

 

공부 집중력을 높이는 방법, 생산적 명상하기

 

명상하면 가부좌를 틀고 앉아, 싱잉볼 울리며 혹은 그런 종류의 차분한 음악을 들으며 하는 명상을 떠올리실 겁니다. 물론 그런 명상도 당연히 생산적 명상입니다. 그러나 그보다 더 일상 속에서 간단히 시도할 수 있는 명상이 있습니다. 예를 들어 등하교나 출퇴근길에 걷거나 자전거를 타면서, 혹은 아침 저녁 샤워하면서 생산적 명상을 할 수 있습니다.

 

 

여기서 생산적 명상이란 특정한 문제에 집중하여 생각을 발전시키고 해결책(결론)을 도출하는 일을 말합니다. 샤워하면서 그날 처리할 중요한 업무 중 하나의 해결책을 찾는다거나 풀리지 않는 수학 문제의 풀이 방법을 생각해낸다거나 하는 일이 생산적 명상이라고 할 수 있습니다.

 

공부 집중력 높이기, 생산적 명상하기 

 

생산적 명상에 성공하려면 우선 산만함과 싸워 이겨야 합니다. 산책하면서 샤워하면서 이런 저런 생각들을 떠올릴 수 있습니다. 그러나 보통 이런 생각들이 하나로 모여 해결책을 도출하기 보다는 '의식의 흐름'대로 흘러가기 마련입니다. 바로 이 부분이 생산적 명상에서 가장 주의해야할 부분입니다. 

 

공부 집중력 높이는 방법, 생산적 명상하기

 

이런 산만함과 싸워 이겨 생산적 명상에 성공하려면 생각을 구조화할 수 있어야합니다. 예를 들어 '국어 시험' 공부를 어떻게 해야할지에 대한 생산적 명상을 한다고 가정해봅시다. 

 

우선 문제 해결을 위한 약간의 변수를 인식합니다. 

 

'국어 공부'를 할 때 걱정되는 부분, 어려운 부분, 방해요소가 '약간의 변수'라고 할 수 있습니다. 이를 테면 범위에서 가장 어려운 부분이나 다른 과목 공부로 인해 국어 공부 시간 제약이 있다거나 하는 것이 '변수'입니다.

 

이런 변수들을 염두에 두고 생각을 진행합니다.(산책을 하거나 샤워 등을 하면서) 그 다음은 다음 단계 문제를 정의합니다.

 

국어 공부에서 어려운 단원을 어떻게 언제까지 공부할 것인가, 막히는 부분이 생겼을 때 어떻게 대처할 것인가 등이 다음 단계 문제라고 할 수 있습니다. 

 

그리고 나선 변수와 문제를 통합하여 답(해결책) 분명히 합니다. 

 

문법 단원을 몇 시까지 마무리하는데, 그 동안 틀린 문제의 개념 위주로 공부하고 모르는 것들을 취합하여 학원 선생님께 한꺼번에 질의 응답한다 등으로 말입니다. 

 

 

이렇게 생산적 명상을 할 때 주의할 또 다른 것은 '잡념'과 '되새김입니다.  우리 뇌는 기본적으로 편안함을 추구한다고 합니다 그래서 집중하고자 하는 문제 보다 별로 중요하지 않지만 흥미로운 일들, 어제 본 드라마의 한 장면 등,을 떠올립니다. 이것이 '잡념'입니다. 이런 잡념이 떠오를 땐 의식적으로 '잡념'은 나중에 떠올려도 되는 거라고 상기하고 다시 집중하려고 해야합니다. 

 

공부 집중력 높이는 방법, 생산적 명상하기

 

'되새김' 역시 주의해야합니다. 되새김은 얼핏보면 주요 문제에 집중하는 듯하지만 문제 해결로 가지 못하고 그냥 문제에서만 겉도는 생각의 반복입니다. 이럴 때도 다시 한번 주목해야할 문제를 상기하고 다음 단계의 생각으로 이어갈 수 있도록 노력해야 합니다.

 

칼 뉴포트의 딥워크

 

공부 집중력, 업무 집중력이 오늘과 내일의 경쟁력입니다. 알려 드린 방법들은 칼 뉴포트의 저서 '딥워크'의 내용을 참고 했음을 밝힙니다. 물론 이 방법들을 쉽게 익힐 수는 없을 것입니다. 그러나 분명 노력해서 습관으로 만들 가치가 있는 방법이라고 할 수 있습니다. 이상 공부 집중력을 높이는 방법, 생산적 명상하기에 대해서 공유해 드렸습니다. 감사합니다.